نعم هناك نظام غذائي يمكن أن يساعدك على البقاء شاباً في الداخل والخارج! قد لا يكون من المفاجئ أن الأكل الصحي يشمل الكثير من الفواكه والخضروات مقرونة بأجزاء معقولة من اللحوم الخالية من الدهن.
لمساعدتك في التعرف على الأمور التي يجب تجنبها ، قمنا بجمع سبعة أطعمة ستأخذك في الاتجاه الخاطئ. قلل هذه من نظامك الغذائي ليصبح جسمك صحي الآن ولفترة طويلة في المستقبل.
1. السمن (Margarine)
فقد حصلت الزبدة على سمعة سيئة للغاية منذ بضع سنوات بسبب محتواها من الدهون المشبعة. كان من المفترض أن تكون المارجرين هي الإجابة التي ستتيح لنا الاستمتاع بنكهة الزبد بدون ضرر الدهون. ولكن للأسف ، السمن النباتي هو في الواقع أسوأ بكثير للجسم.
فالسمن المعبأ يحتوى على الكثير من الدهون غير المشبعة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. كما أنها تعبث بمستوى الماء في الجسم. مما يؤدى الى الجفاف المزمن وهذا هو المحرك الرئيسي للتجاعيد ، وهذة بالتأكيد نتيجة غير مرغوب فيها. فالسمن يحتوي على مستوى عالٍ من أحماض أوميغا 6 الدهنية. بينما يحتاج جسمك إلى القليل من هذه الأحماض ، كثرتها ، يؤدي إلى حدوث الالتهابات.
فنتيجة لعدم وجود الوقت و كثرة مشغوليات الحياة اصبح طهي وجبات طازجة كل يوم بمثابة تحدى لا يمكن التغلب عليه ليحل محله العديد من وجبات الميكروويف والوجبات الجاهزة التي تجعل وقت الوجبات أسهل ، ولكنها في الحقيقة تخفي سرًا غير صحي بلا ريب - كالملح والكثير منه.
الكثير منا يحصل على الكثير من الملح في وجباتنا الغذائية. خاصة عندما نعتمد على الأطعمة المريحة أو وجبات الوجبات السريعة. الصوديوم يمكن أن يسبب احتباس الماء ويجعلك تبدو وتشعر بالانتفاخ والبدانة. إذا كان الطهي الصحي لا يلائم جدولك ، فاستكشف خدمة توصيل الوجبات الصحية بدلاً من ذلك.
إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى مشروبات الطاقة خلال يومك ، فالافضل بدلا من ذلك أن تنام في وقت مبكر كل ليلة! فإن تحسين نظام نومك يمكن أن يفعل الكثير ليساعدك على الشعور بالشباب ، ولكن مشروبات الطاقة تفعل عكس ذلك. فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين والصوديوم والاحماض. هذا السرد المميت سوف يلحق الضرر بأسنانك وكذلك يسهم في الجفاف الجسم.
في الوقت الحالي ، ربما تهز رأسك وتفكر في أنه لا يمكنك ببساطة النوم أكثر مع المسؤوليات التى لديك. لكن ضع في اعتبارك أن نقص النوم المزمن يجعلك أقل قدرة وفعالية في مهامك اليومية. قد يكون من الصعب رسم الخط والقول ، "لقد انتهيت لهذا اليوم ؛ أنا بحاجة إلى الراحة." ولكن إذا فعلت ذلك ، ستجد أن كل ما عليك فعله في اليوم التالي يتم بشكل أسرع.
السكر هو على الأرجح العدو رقم 1 عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة المبكرة. يتم تعبئته في جميع أنواع الأطعمة بمستويات غير معقولة بمنتهى البساطة ، لذلك نحن نأكلها طوال اليوم حتى عندما لا يكون الطعام بحد ذاته حلوى. إنها مشكلة كبيرة ، لأن السكر هو أكبر محرك للسمنة والالتهابات ، ناهيك عن تسوس الأسنان.
إن تناول الكثير من السكر يضع بيئة مثالية في جسمك للأمراض المزمنة. ليس فقط أنها تسهم في تطور مرض السكر، ولكن السكر هو الوقود المفضل لخلايا السرطان. نحن نشجعك على قراءة الملصقات بعناية لأي شيء تفكر في شرائه من المتجر. وللأسف ، يعد الاستغناء عن الحلويات مثل السلع المخبوزة والحلوى والمشروبات الغازية أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في الحفاظ على مظهرك الشبابي.
فالخبز والمعكرونة المصنوعة من الطحين الأبيض المكرر تؤدى الى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وهذا يعني أنها تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة. وهي دورة يمكن أن تظهر بالتأكيد على وجهك. فقد ثبت أن الكربوهيدرات المكررة تسرع شيخوخة الجلد وتسبب حب الشباب.
بدلا من ذلك ، يمكنك أكل منتجات القمح الكامل. أنها تجعلك تشعر بالشبع أفضل من الأشياء المكررة ، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تقلل من ضغط الدم وتقلل من خطر الأمراض المزمنة بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. خيار آخر هو أن تكون مبدعًا بالفعل وتناول المعكرونة المصنوعة من الفول والخبز على أساس بذور الكتان.
حسنًا ، لا تقلق! نحن لا نقول أنك تحتاج إلى التخلي عن الكحول نهائيا. إن الإفراط في تناول الكحوليات يؤدى الى الشيخوخة المبكرة. بجانب انة يتسبب في ضرر جذري مجاني في جميع أنحاء الجسم ، خاصةً إذا كانت هذه المشروبات غنية بالسكر. كما يؤدي الكحول إلى تجريد الجسم من فيتامين أ ، وهو أمر مهم لعملية تجديد الخلايا ودورانها.
لذلك بكل الوسائل ، تناول كوبًا أو كوبين مع زملائك. لكن ابتعد عن تلك التي تحتوي على الكثير من السكر (فكر في خلاطات مثل العصير أو الصودا) لصالح النبيذ أو الشمبانيا أو المشروبات المختلطة مع ماء الصودا والليمون. إنه أيضًا بديل ذكي للحفاظ على مستويات الترطيب الخاصة بك.
تقول أحدث الأبحاث حول اللحوم المحفوظة إن النترات والينتريت المستخدمة في حفظ اللحوم تعرض جسمك لخطر الإصابة بالسرطان. ذلك لأنها تخلق جذور حرة تؤدي إلى تلف الخلايا المؤكسدة والحمض النووي الخاص بك. مما يؤسس لبيئة ناضجة للسرطان أو غيره من الأمراض المزمنة ، بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى تقدم العمر.
لذلك قلل من لحم الخنزير المقدد ، والهوت دوج، والسجق لصالح المنتجات النباتية أو غير ذلك من اللحوم العضوية الخالية من الدهن على الأشكال المصنعة. نعم ، هذا مؤلم. ولكن في النهاية ، ستكون دائمًا الأطعمة الأنظف والأكثر معالجًا مع الحد الأدنى من الأطعمة التي تدعم مظهر الشباب وموقفك.
2. الوجبات الجاهزة (Convenience Foods).
الكثير منا يحصل على الكثير من الملح في وجباتنا الغذائية. خاصة عندما نعتمد على الأطعمة المريحة أو وجبات الوجبات السريعة. الصوديوم يمكن أن يسبب احتباس الماء ويجعلك تبدو وتشعر بالانتفاخ والبدانة. إذا كان الطهي الصحي لا يلائم جدولك ، فاستكشف خدمة توصيل الوجبات الصحية بدلاً من ذلك.
3. مشروبات الطاقة (Energy Drinks).
في الوقت الحالي ، ربما تهز رأسك وتفكر في أنه لا يمكنك ببساطة النوم أكثر مع المسؤوليات التى لديك. لكن ضع في اعتبارك أن نقص النوم المزمن يجعلك أقل قدرة وفعالية في مهامك اليومية. قد يكون من الصعب رسم الخط والقول ، "لقد انتهيت لهذا اليوم ؛ أنا بحاجة إلى الراحة." ولكن إذا فعلت ذلك ، ستجد أن كل ما عليك فعله في اليوم التالي يتم بشكل أسرع.
4. متعة السكر (Sugary Treats).
إن تناول الكثير من السكر يضع بيئة مثالية في جسمك للأمراض المزمنة. ليس فقط أنها تسهم في تطور مرض السكر، ولكن السكر هو الوقود المفضل لخلايا السرطان. نحن نشجعك على قراءة الملصقات بعناية لأي شيء تفكر في شرائه من المتجر. وللأسف ، يعد الاستغناء عن الحلويات مثل السلع المخبوزة والحلوى والمشروبات الغازية أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في الحفاظ على مظهرك الشبابي.
5. ارتفاع نسبة الكربوهيدرات (High Glycemic Index Carbs).
بدلا من ذلك ، يمكنك أكل منتجات القمح الكامل. أنها تجعلك تشعر بالشبع أفضل من الأشياء المكررة ، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تقلل من ضغط الدم وتقلل من خطر الأمراض المزمنة بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. خيار آخر هو أن تكون مبدعًا بالفعل وتناول المعكرونة المصنوعة من الفول والخبز على أساس بذور الكتان.
6. الكحول (Alcohol).
لذلك بكل الوسائل ، تناول كوبًا أو كوبين مع زملائك. لكن ابتعد عن تلك التي تحتوي على الكثير من السكر (فكر في خلاطات مثل العصير أو الصودا) لصالح النبيذ أو الشمبانيا أو المشروبات المختلطة مع ماء الصودا والليمون. إنه أيضًا بديل ذكي للحفاظ على مستويات الترطيب الخاصة بك.
7. اللحوم المحفوظة او المصنعة (Preserved Meats).
لذلك قلل من لحم الخنزير المقدد ، والهوت دوج، والسجق لصالح المنتجات النباتية أو غير ذلك من اللحوم العضوية الخالية من الدهن على الأشكال المصنعة. نعم ، هذا مؤلم. ولكن في النهاية ، ستكون دائمًا الأطعمة الأنظف والأكثر معالجًا مع الحد الأدنى من الأطعمة التي تدعم مظهر الشباب وموقفك.
تعليقات
إرسال تعليق