بينما تلعب الجينات دورًا رئيسيًا للحصول على شعر صحى و كثيف، إلا إن نظامك الغذائي ، والطقس ، والتلوث ، ونهجك العام للعناية بالشعر كلها أمور ضرورية للحفاظ على شعرك صحي و كثيف. فى هذة المقالة سوف نكتشف كيف يمكن لنظام غذائي صحي ورعاية مناسبة أن تحافظ على شعرك اكثر صحة و كثافة.
1. اهمية البروتين للحصول على شعر صحى
النظام الغذائي الجيد هو عامل مهم في صحة الشعر وفروة الرأس. حيث يتكون الشعر أساسًا من البروتين ، لذا تأكد من تناول 45 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا. و من اهم المصادر الجيدة للحصول على البروتين:
- الحم طري
- دواجن
- السمك
- الفاصوليا
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- البيض
يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية التي تحتوي على بروتين غير كافٍ إلى ضعف وهشاشة الشعر وفقدان لون الشعر ، فضلاً عن تساقط الشعر نفسه.
2. الزنك للحصول على شعر صحى
يمكن أن يتسبب نقص الزنك في تساقط الشعر. لذلك يمكنك أدخال المكسرات مثل الجوز البرازيلي والجوز والبقان والكاجو واللوز في نظامك الغذائي لمحاربة التساقط.
- الخضروات
- الفاكهة
- السلطات الورقية الخضراء
- الكثير من المياه النظيفة والمفلترة
يمكن لمكملات الفيتامينات أو الزنك أن تعزز نظامك الغذائي عند الضرورة.
3. أوميغا3 للحصول على شعر صحى
زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية قد يحفز بصيلات الشعر والغدد الدهنية. في حين أن هذا لن يتسبب في نمو شعرك ، إلا أنه قد يحسن صحة فروة الرأس.
- بذور الكتان
- زبادي
- جبن
- سلطة
- حبوب
4. التعرف على نوعية شعرك
حيث انة للحصول على شعر صحى و كثيف يجب ان تتعرفى على نوعية شعرك فبالرغم ان هناك آراء متضاربة حول عدد المرات اللازمة لغسل الشعر بالشامبو. الا ان كل ذلك يعود إلى التفضيلات الشخصية والاحتياجات الفردية ، والتي تعتمد على:
- نوع شعرك وملمسه
- كم مرة تستخدم فيها منتجات الشعر
- مستوى نشاطك
على سبيل المثال ، قد يحتاج الأشخاص ذوو الشعر الدهني إلى استخدام الشامبو يوميًا ، بينما قد يحتاج الأشخاص ذوو الشعر الجاف إلى استخدام الشامبو بمعدل أقل.
5. اختر الشامبو المناسب
فيمكن أن يتسبب استخدام الشامبو وادوات التصفيف الخاطئين الى تلف الشعر بشكل كبير. لذلك ابحث عن المنتجات المناسبة لنوعية شعرك سواء كان دهنى أو عادى أو جاف - وعالج أي مشاكل لديك ، مثل قشر الشعر.
حاول تجنب الشامبو الذي يحتوي على مكونات كيماوية، مثل كبريتات الأمونيوم لوريل أو كبريتات لوريل الصوديوم. وتذكر أن السعر لا يشير بالضرورة إلى جودة المنتج.
6. اختر بلسم جيد
يعتبر استخدام البلسم بعد غسل الشعر بالشامبو خطوة مهمة في الحفاظ على شعرك ناعمًا ولامعًا ويمكن التحكم فيه. يمكنك اختيار بلسم منفصل أو شامبو يحتوى على بلسم فى نفس الوقت.
استخدمى المشط لتوزيع البلسم بشكل متساوي. ثم اتركيه على شعرك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق قبل شطفه.
لا يحتاج الجميع إلى الترطيب او البلسم في كل مرة يتم فيها غسل الشعر. جرب للعثور على أفضل ما يناسبك.
7. الغسيل المفرط و التمشيط المفرط
يرى الخبراء أن الكثير من الناس يفرطون في استخدام الشامبو أو استخدامة بشكل غير صحيح مما يؤدى الى عدم الحصول على شعر صحى.
القواعد الأساسية القياسية هي:
- لا تغسلي شعرك أكثر من مرة في اليوم.
- استخدم فقط ما يكفي من المنتج سواء كان الشامبو او البلسم لتغطية شعرك فقط.
- تجنب استخدام الماء شديد السخونة أو شديد البرودة.
تعامل مع الشعر بلطف عندما يكون مبللاً - فعنما يكون الشعر مبللاً يكون أكثر عرضة للتكسر و التقصف بثلاث مرات اكثر مما وهو جاف. لا تفركي الشعر المبلل بشكل مفرط بالمنشفة. استخدم مشطًا واسع الأسنان لفك تشابك الشعر ، لكن لا تمشط كثيرًا أو تمشط الشعر المبلل.
8. نصائح للحفاظ على الشعر الصحى
ضع هذه النصائح في الاعتبار للحصول على اطراف شعر صحية:
- ابدأ على أقل درجة حرارة أثناء التجفيف بالمجفف وزد الحرارة تدريجياً حسب الحاجة.
- اتركي شعرك يجف في الهواء كلما أمكن ذلك.
- غيّر مكان وضع الدبابيس والمشابك بحيث لا يتم تحديد موقع التقصف.
- إذا صبغتي شعرك ، اختاري درجة من ثلاث درجات من لونك الطبيعي.
- دلكي فروة رأسك بشكل متكرر لتعزيز نمو الشعر وزيادة الدورة الدموية.
- قصي شعرك بانتظام - كل 10 إلى 12 أسبوعًا - للحفاظ على صحة الشعر ومنع تقصف الأطراف.
9. تخلص من
يساهم الشامبو الذى يحتوى على المواد الكيماوية وعلاجات الشعر ومنتجات تصفيف الشعر والتنظيف المفرط بالفرشاة, بشكل كبير في تدهور صحة الشعر. ومع ذلك ، فإن الجناة الآخرين هم:
- الإفراط في شرب الكحول.
- الانظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.
- انخفاض هرمون الغدة الدرقية.
- الإجهاد المفرط.
- مميعات الدم (أدوية التى تعمل على منع حدوث تجلط الدم).
- بعض الأدوية الموصوفة لمشاكل القلب والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل.
تعليقات
إرسال تعليق