احذر الملل من محاربة فيروس كورونا

 إن محاربة فيروس كورونا مازال مستمراً لذلك لا تدع إجراءات السلامة الجيدة تفلت منك فمع استمرار الوباء الناجم عن فيروس كورونا الجديد (COVID-19) بلا نهاية في الأفق ، فمن المفهوم ، حتى مع أفضل النوايا ، أن تباعدك الاجتماعي الشخصي وممارسات السلامة بدأت في الانزلاق قليلاً.

ربما وجدت نفسك تقف بجوار العائلة والأصدقاء على مسافات أقرب من ستة أقدام. ربما تكون قد أصبحت أكثر استرخاءً قليلاً بشأن ارتداء قناع الوجه بشكل صحيح أو حتى غسل وتعقيم يديك بانتظام. بعد كل شيء ، لقد مر كل هذا الوقت وبقيت بصحة جيدة حتى الآن ، أليس كذلك؟

من المفهوم تمامًا أن هذه الاجراءات و المحاذير قد تراجعت قليلاً ؛ ويبدو أنه قد مضى إلى الأبد فمنذ أن بدأ كل هذا وكلنا نريد فقط أن ينتهي. كل الأيام ضبابية معًا ، والوقت ليس له معنى وسيكون رائعًا إذا تمكنا من معانقة أصدقائنا مرة أخرى. إنها معركة طويلة المدى ، ومثل أي شخص يركض في ماراثون بدون تدريب ، فمن السهل أن يفقد قوته قبل خط النهاية.

لسوء الحظ ، على الرغم من ذلك ، حتى لو كانت يقظتك قد فترت قليلاً ، إلا أن فيروس كورونا لا يفعل ذلك. لا يزال هناك سبب للفوضى وأفضل هجوم ضد الفيروس هو الدفاع الجيد عن النظافة. تحدثنا مع عالمة النفس سوزان ألبرز ، PsyD ، حول سبب تخلينا عن حذرنا وما يمكننا القيام به للبقاء على أصابع قدمنا ​​مع استمرار الوباء.

لماذا تنزلق دفاعاتنا؟

أول شيء يجب أن تعرفه هو أن الاسترخاء التدريجي لممارساتك الاجتماعية عن بعد هو أمر إنساني للغاية ، خاصة على مدى فترة زمنية طويلة ، لذلك لا تقسو على نفسك إذا أخطأت.

يقول الدكتور ألبرز: "في البداية ، عانينا من هذا الشعور المتزايد بالتوتر". وعندما نشعر بالتوتر ، تصبح أجسامنا مليئة بالكورتيزول ونصبح في حالة تأهب شديد. يمكننا أن نشعر في أجسادنا ايضاً أننا في حالة القتال أو الهروب ".

ولكن مع مرور الوقت ، نجد أننا نتكيف مع هذا التهديد المستمر ، كما تقول ، اعتدنا على الأشياء وذلك عندما ينخفض ​​مستوى التوتر. وتقول: "إما أننا اعتدنا على هذا المستوى من التوتر أو أن مستوى التوتر قد إنخفض ​​قليلاً ، وحتى إذا كان هناك خطر في العالم ، فنحن لا نواجه خطرًا مباشرًا".

وهذا ما يسمح لنا بالتخلي عن حذرنا بشكل طبيعي بمرور الوقت ، حتى لو كنا على دراية بذلك. "فبعضها مجرد إرهاق لأنه عندما يكون جسمك في مثل هذه الحالة الشديدة من التوتر في وضع القتال أو الهروب لفترة طويلة ، فإنه يشعر بالإرهاق." يقول الدكتور ألبرز. "لذا فإن بعضًا منها كيميائي حيوي بطبيعته ، وأننا في حالة إجهاد فقط لأننا كنا في حالة الإنذار الشديدة تلك."

إنه أيضًا نتيجة لكيفية تكيف الأشخاص مع وضعنا الحالي ومع وجود وضعًا طبيعيًا جديدًا ، مهما كان ، في نشاطهم اليومي. لم يعد هذا التوتر في طليعة أذهاننا بعد الآن وقد تم دفعه إلى الوراء بسبب المخاوف اليومية الأخرى.

وتلاحظ أن "جزءًا منه هو أيضًا نتيجة انخفاض الحساسية لمصدر التهديدات". "إذا لم تحدث الأشياء على الفور ، فإننا في بعض الأحيان نصبح غير حساسين للغاية تجاهها. و لذلك إعادة صياغة عقلك لتقبل أنه لا يزال هناك خطر ، حتى لو لم تشعر به ، أمر مهم ".

من المهم التركيز على الحقائق اولاً ثم المشاعر لأنه ، كما تقول ، "الشعور هو أن الأمور على ما يرام بينما الحقائق تقول شيئًا مختلفًا."

تذكير لطيف لمن حولك

بالطبع ، بالإضافة إلى التعرف على زلاتك الخاصة ، هناك طرق بناءة للمساعدة في تشجيع الأصدقاء والعائلة الذين قد يعانون من نفس إجهاد الحذر. يقول الدكتور ألبرز: "من الجيد أن تكون قادرًا على الإشارة بلطف إلى أن الأشخاص لا يتبعون بعض إجراءات السلامة التي فعلوها في الماضي وتذكيرهم بالسبب".

من الأفضل على المستوى الشخصي ، ان يكون لديك الشعور بأنك تهتم بهم بقدر اهتمامك بنفسك. يمكن أن يؤدي استخدام القصص الشخصية ، ربما عن شخص ما تعرفه ، إلى نقل المناقشة إلى مستوى شخصي وإيصال مخاوفك إليهم بشكل أفضل

ويمكن أن يكون استخدام البيانات المؤكدة من مصدر حسن السمعة مثل CDC أداة مفيدة. يلاحظ الدكتور ألبرز: "في بعض الأحيان ، يتأثر الناس بالحقائق أكثر من المشاعر". "عند النظر إلى تلك الرسوم البيانية ، ورؤية مكان الأرقام ، يمكن أن يذكر الناس بالفعل بخطورة الموقف.

وتقول إنه من الجيد أن نتذكر أننا جميعًا في هذا معًا. "من المفيد على المدى الطويل معرفة ما تشعر به بشكل طبيعي - هذا التعب الحذر هو شعور طبيعي - وأنت لست الشخص الوحيد الذي يشعر به."