هل الإقلاع عن التدخين قد يؤدى الى زيادة الوزن ؟

هل تتجنب الإقلاع عن التدخين نهائياً لأنك تخشى زيادة وزنك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلا يجب أن تدع ذلك يعيق التخلص من هذه العادة إلى الأبد. فهناك أخبار سارة - فالأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين يزيدون في المتوسط من ​​حوالي خمسة الى عشرة أرطال فى وزنهم فقط بعد الإقلاع عن عادة التدخين. و من الممكن ان لا يكتسب الكثير منهم وزنًا على الإطلاق. بجانب ان جميعهم يكتسبون جسمًا أكثر صحة.

يقول طبيب أمراض الرئة همبرتوا تشوي (Humberto Choi) ، في حين أنه صحيح أن هناك تحديات بيولوجية يمر بها جسمك والتي يمكن أن تجعل الإقلاع عن التدخين صعبًا - فأنت أيضًا أقوى بكثير مما تعرف.

ويقول: "انسَ القليل من الوزن غير المؤكد الذي قد يكتسبه أو لا يكتسبه جسمك لاحقًا ، وبدلاً من ذلك ركز على مقدار الصحة والسعادة الذي ستستمتع به بقية حياتك بعيدًا عن التدخين".

"إلى جانب ذلك ، هذه هي الفائدة الحقيقية للتخلص من هذه العادة - فبمجرد الإقلاع عن التدخين ، سوف يكون هناك فرصة جيدة لتكون قادرًا على ممارسة الرياضة بسهولة أكبر والتخلص من تلك الأرطال. يقول الدكتور تشوي: "سوف تتنفس وتمارس الرياضة بشكل أسهل ، وستشعر بتحسن وتحفيز أكبر في طريقك الجديد إلى نفسك أكثر صحة". "ناهيك عن اتخاذك لقرار حكيم لدرء العديد من الأمراض المتعلقة بالتدخين."

تشير الدراسات إلى أن العديد من الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين هم أكثر عرضة للانخراط في نمط حياة أكثر صحة ، إضافة إلى الأنشطة البدنية التي لم يتمكنوا من القيام بها من قبل وإنشاء روتين يساعدهم على الحفاظ على لياقتهم.

ويضيف ايضاً انة "بمجرد أن تقرر أنك تريد أن تكون غير مدخن ، يمكنك استخدام هذه النصائح لمنع زيادة الوزن - والبقاء على المسار الصحيح ليكون نفسك أفضل بعيدًا عن التدخين".

5 نصائح لإيقاف السجائر دون حدوث زيادة فى الوزن

1. تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة صحية

يسبب النيكوتين طفرات في السكر الزائد ويخدع الجسم ليعتقد أنه قد أكل بالفعل. لذلك عندما تتخلص من عادة النيكوتين ، فإن جسمك يشعر بالجوع أكثر من أي وقت مضى ، لذا استثمر هذا فى حصول جسمك على وجبات صحية.

إذا كنت جائعًا بين الوجبات ، فخذ وجبة خفيفة من الخضروات الطازجة أو الفاكهة الطازجة أو الفشار واستتبع وجبتك الخفيفة بكوب كبير من الماء. اختر الفواكه والخضروات والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الألياف لأنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتجعلك أكثر إشباعًا.

2. المشي أو ممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل كل يوم

يزيد النيكوتين من معدل الأيض في الجسم بشكل مؤقت. بمجرد الإقلاع ، يعود إلى طبيعته.

لذلك يجب عليك زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق الانخراط في النشاط البدني. يقول الدكتور تشوي: "إن بدء أو الحفاظ على خطة تمارين رياضية لا تقل أهمية عن أي جزء آخر من عملية الإقلاع عن التدخين".

3. ابدأ طقوسًا جديدة بعد الوجبة

كثير من المدخنين يدخنون سيجارة بعد الوجبة ، مما يشير إلى أن الوجبة قد انتهت. قد تحتاج إلى إنشاء "إشارة" جديدة تخبر جسمك أنه لا بأس في التوقف عن الأكل.

ويضيف: "جرب المشي حول المبنى ، والتأمل لمدة خمس دقائق أو حتى تنظيف أسنانك بالفرشاة". "هناك أيضًا العديد من التطبيقات التي يمكنك استخدامها للمساعدة."

4. ابق فمك مشغولاً

غالبًا ما يقول المدخنون السابقون إنهم يفتقدون وجود شيء يتعلق بأفواههم وأيديهم. بعد الإقلاع عن التدخين ، يمكن استبدال الإشباع الفموي بسهولة بالغذاء ، لذا قم بتطوير بديل إيجابي بدلاً من ذلك.

يمكنك مضغ الجزر الصغير أو الكرفس او اللبان. أو اجعل فمك مشغولاً.

5. ركز على الفوائد

على المدى الطويل ، حتى لو اكتسبت بضعة أرطال في وزنك ، فإن الفوائد الصحية العديدة للإقلاع عن التبغ ستفوقها.

يقول الدكتور تشوي: "بمجرد أن تقلع عن النيكوتين ، يمكنك تركيز انتباهك بشكل أفضل على إجراء تغييرات إيجابية أخرى في نمط الحياة ، مثل ممارسة الرياضة يوميًا ، مما سيساعدك على تحقيق أهداف وزنك".