تعتبر ألافكار العشوائية التى تملاء ذهنك قبل النوم هى سبب رئيسى فى صعوبة النوم في الليل و هى التى تجعلك مستيقظًا؟ لذلك انت فى حاجة الى تعلم كيفية التعامل و تثبيت هذة الأفكار؟ من طبيب نفساني إكلينيكي
فالوظيفة التي لم تستطيع ان تحصل عليها. او التعليق اللاذع الذي تركته على مشاركة صديق على الفيسبوك Facebook. او رد الفعل الذي شعر به طفلك عندما قتلت حلمه بتناول الآيس كريم.... الخ.
لا يمكنك التوقف عن التفكير في كيفية التعامل مع كل من هذه المواقف. وفي بعض الأحيان ، تغزو هذه الأفكار نومك أو تدمر تلك اللحظات الهادئة عندما ترغب فقط في الاسترخاء والهروب من كل ذلك.
لماذا نتعلق بأفكار معينة وماذا يمكننا أن نفعل لتركها في الماضي؟ يساعدنا عالم النفس العيادي آدم بورلاند ، PsyD ، على فهم سبب حدوث ذلك ويقدم بعض النصائح لمنعنا من الوقوع في حلقة من الأفكار المجهدة.
لماذا نسهب في التفكير في بعض المواقف؟
"في أوقات التوتر والقلق الشديد ، من طبيعتنا البشرية هى التركيز على مصادر التوتر لدينا. ألق نظرة على ما يحدث في العالم اليوم. هناك الكثير من مصادر التوتر والعديد من الأشياء التي يجب أن نقلق بشأنها. يقول الدكتور بورلاند: "يبدو الأمر وكأننا نتعرض للضرر من جميع الزوايا بالإضافة إلى ضغوط الحياة و الالتزامات العائلية والعمل والمتطلبات اليومية العديدة التي نتعامل معها جميعًا".
ويضيف أنه من الصعب تحديد سبب حدوث ذلك بالضبط أو ما إذا كانت قد تؤدي إلى ظروف صحية تجعلنا نتعامل مع هذة الضغوط بشكل أسوأ.
هناك درجات مختلفة يجب ان نركز عليها. فعندما تصبح المشكلة تؤثرعلى النوم أو النظام الغذائي أو الصحة أو الأداء الوظيفي أو العلاقات ، فقد يكون العلاج المتخصص مفيدًا ، كما يقول الدكتور بورلاند. اما إذا وجدت نفسك تنعزل عن الناس او تكتئب ، فعليك بالتأكيد طلب المساعدة.
هل يمكن أن يؤدي الاسهاب في التفكير إلى القلق أو فى نوبات ذعر؟
وفقًا للدكتور بورلاند ، عندما نركز اهتمامنا على هذه المواقف أو النتائج ، فمن الممكن إطلاق سلسلة من ردود الفعل العاطفية. نشبهها بوعاء مملوء بالماء على وشك الغليان.
"إذا كان هذا الوعاء ممتلئًا بالفعل ، ثم واجهنا شيئًا في العمل أو في علاقة ، أو رأينا شيئًا مرهقًا في الأخبار أو في وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد يكون ذلك كافيًا لجعل هذا الوعاء يغلي في النهاية. وبالنسبة للبعض ، قد يؤدي ذلك إلى الذعر أو نوع من الغضب أو الحزن. و البعض الاخر قد يستوعب تلك المشاعر.
في مثل هذه المواقف ، يقول الدكتور بورلاند إنه إذا كان الوثوق بصديق أو أحد أفراد الأسرة لا يساعد ، فمن المفيد التحدث إلى متخصص.
لا داعي للقلق
قد تتصارع مع كيفية تعاملك فى مشادة مع صديق أو أن اتخاذ قرار صعب في العمل جعلك تشعر بالقهر. بغض النظر عن الموقف، إذا كان ذلك يثقل كاهلك أو يبقيك مستيقظًا في الليل ، يشجعك دكتور بورلاند على التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية.
"كثيرًا ما يقول الناس ،" هناك أشخاص في العالم يواجهون أشياء أسوأ مني "، ويشعورون بالذنب حيال قدومهم للعلاج. لكن لا تغذي هذة الفكرة لأنها لن تفيدك. من الواضح أن هناك شيئًا ما يزعجك ، لذلك يمكن لأخصائي الصحة العقلية مساعدتك في العمل من خلال ذلك. قد تتمكن من تحقيق ذلك في جلسة واحدة - قد يستغرق الأمر بضع جلسات. لكن بشكل عام ، أحاول توجيه الناس بعيدًا عن سؤال "هل هذه مشكلة كبيرة بما يكفي؟"
كيف يمكننا تجنب الوقوع في شرك أفكارنا؟
لمنع نفسك من الوقوع فى حفرة الافكار المثيرة للقلق ، يقترح الدكتور بورلاند الاستفادة من الموارد و الامكانيات التي لديك بالفعل وتحت تصرفك. تتضمن هذه الموارد مثلا التمرينات الرياضية والهواء النقي وأخذ بعض الوقت في الشكر الامتنان للأشياء الجيدة التى في حياتك.
"أنا من دعاة ممارسة الرياضة والحصول على الهواء النقي. ودائمًا ما أعطي الأولوية للتنفس العميق - أحاول حقًا إبطاء الأمور في كثير من الأحيان ، وذلك بسبب اننا في تلك اللحظات، نسير بسرعة قد تكون سريعة جدًا. عندما نتوقف ونركز حقًا على تنفسنا ، فإنه يساعدنا على إبطاءنا ويخلق استجابة استرخاء طبيعية في الجسم. أنا أيضًا من دعاة إعطاء الأولوية للامتنان. في الوقت الحاضر ، من السهل جدًا الغرق فى سؤال "ما الخطأ في حياتي؟" أو "ما هو الخطأ في العالم؟" لدرجة أننا نتغاضى عن الأشياء الجيدة فى حياتنا. في بعض الأحيان ، قد يتطلب الأمر عدسة مكبرة للعثور على هذه الأشياء الجيدة ، لكنها موجودة ".
تعليقات
إرسال تعليق