اهم الاطعمة للتخلص من التعب و الارهاق

عندما يبدأ التعب و الارهاق خلال يومنا ، يتجه معظمنا إلى "الانتعاش" على شكل سكر أو كافيين للتخلص من التعب و الارهاق. بالتأكيد ، كلاهما يعزز مستويات الطاقة بسرعة. لكنها تفتقر أيضًا إلى القدرة على الاستمرار - بجانب انها ليست جيدة لصحتنا بشكل عام.

لحسن الحظ ، لديك خيارات أفضل للبقاء يقظًا ومستيقظًا. بمجرد معرفة الأطعمة عالية الطاقة التي يجب تناولها وبعض أفضل الممارسات حول كيفية تناولها ، لتكون في طريقك للشعور بالتحسن في وقت قصير.

ابدأ نظامك الغذائي عالي الطاقة باتباع هذه النصائح الخمس السريعة من اختصاصية التغذية للحصول على طاقة تدوم

1. لا تفوت وجبة الإفطار

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يؤدون أداءً أفضل في المهام ، ويأكلون سعرات حرارية أقل بشكل عام ويفوتون عددًا أقل من أيام العمل والمدرسة مقارنة بأولئك الذين لا يفعلون ذلك. الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لأن يكونوا أقل نشاطًا أو حتى خمولًا في الصباح.

2. لا تبالغ في شرب القهوة

لا بأس بكوب أو كوبين من القهوة يوميًا. المبالغة فى شرب القهوة يجعلك تشعر بالتعب في وقت لاحق من اليوم. علاوة على ذلك ، فإن شرب الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء قد يؤدي إلى سهر الليالي - مما يؤدى الى المزيد من التعب في اليوم التالي.

3. تجنب الكربوهيدرات المكررة

توفر الكربوهيدرات الطاقة التي يحتاجها الجسم بشدة. لكن الكربوهيدرات المكررة للغاية مثل الخبز الأبيض والحلوى والمخبوزات الحلوة تؤدي إلى انهيار الكربوهيدرات ، مما يجعلك تشعر بالدوار أو حتى بالنعاس. للحصول على طاقة دائمة ، ابحث عن الكربوهيدرات غير المكررة والأطعمة الغنية بالألياف. جرب دقيق الشوفان والأرز البني والتوت والبرتقال والبقوليات والبروكلي والهليون والسبانخ واللفت للمقبلات.

4. أضف البروتين الخالي من الدهون إلى الوجبات والوجبات الخفيفة

يستغرق البروتين وقتًا أطول للهضم والامتصاص. عندما تأكله مع الكربوهيدرات ، فإنه يبطئ من إطلاق السكر في مجرى الدم. مما يؤدى الى حصولك على طاقة مستدامة دون الانهيار. على سبيل المثال ، جرب إضافة حصة من المكسرات أو زبدة المكسرات (بدون إضافة سكر) أو الزبادي العادي أو الحمص إلى وجباتك أو وجباتك الخفيفة.

5. اختر وجبات صغيرة ومتكررة لتغذية يومك

بالنسبة للبعض منا ، عندما نتخطى وجبات الطعام أو نأكل بشكل غير منتظم ، يمكن أن تنخفض مستويات الطاقة لدينا لدرجة أننا قد نفرط في تناول الطعام في الوجبة التالية أو نتناول وجبات خفيفة غير صحية. اجمع بين النصائح أعلاه لتحقيق النجاح ، وافعل ذلك بانتظام. على سبيل المثال ، قم بإقران البروتين الخالي من الدهون مثل السمك أو صدور الدجاج مع الكربوهيدرات غير المكررة مثل الأرز البني والجزء الأكثر أهمية هو الخضار!

إذا اتبعت هذه النصائح ، فستبقي عقلك وجسمك في أفضل حالاتهما طوال اليوم - وستتحكم فى مستويات السكر في الدم.