لطالما كان لدي اعتماد بسيط على وسائل التواصل الاجتماعي. أظن أنني لست وحدي. ولكن
بسبب ذلك اليوم المشؤوم في غرفة النوم الخاصة بزوكربيرج (مؤسس فيسبوك) في مدينة هارفارد، أصبحت أعيش فى حالة حقيقية من الفوموا الرقمي (FOMO) او الخوف من الضياع.
ظهرت الأخبار الملحة في كل منعطف ، وتبعتها تحديثات الحالة. بينما كان فيروس كرونا (COVID-19) يشق طريقه في جميع أنحاء العالم ، وجدت نفسي تقريبًا مهووسًا بالتمرير في العذاب والكآبة التي غمرت خلاصتي.
لم أكن الوحيد، حيث أن الإنترنت قد توصل إلى اسم لهذا السلوك : وهو التمرير (doomscrolling). و الذى اصبح شائع جداً الان.
فعلاوة على شعوري بالثقل بسبب الوباء ، كان استهلاك وسائل التواصل الاجتماعي الذي كنت أفعله يتركني في فراغ دائم.
كنت متعبًا ومرهقًا. كنت قلقًا بشأن تأثير ذلك على حالتي العقلية كشخص مصاب بقلق عام - خاصةً لأنني كنت أعاني بالفعل من معدلات أعلى من الخوف والتوتر بسبب الوباء.
لم يساعد البقاء في الحجر الصحي أيضًا. كان لدي الكثير من الوقت على للجلوس والتمرير. بدلاً من الاندفاع إلى مكتب في الصباح، حيث وجدت نفسي جالسًا وأضيع الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي.
بالإضافة إلى أنني كنت معزولاً. وهذا يعني أنني غير قادر على هضم كل ما كنت أتناوله من خلال الحوار المباشر مع أحبائي.
من الإنصاف القول إن التمرير على التطبيقات من الصباح إلى المساء كان له تأثير سلبي هائل على صحتي العقلية.
لذلك ، قررت أن أفعل بعض الأشياء حيال ذلك.
1. جعل التواصل الاجتماعي أقل توفرًا
لقد حذفت Twitter و Facebook من هاتفي. دائمًا ما يكون جهازي الذكي الصغير المزعج قريبًا ، وعادة ما يكون على بعد أقل من 3 أقدام. جعل وجود تطبيقات الوسائط الاجتماعية على هاتفي من السهل جدًا فتح القفل والتمرير متى أردت.
في كل مرة ألتقط فيها هاتفي ، سواء كان ذلك للتحقق من الطقس ، أو الرد على رسالة بريد إلكتروني ، أو تغيير الأغنية التي كنت أستمع إليها ، عادة ما ينتهي بي الأمر بالاستسلام للإغراء والتحقق من تطبيق أو اثنين.
إزالة صناديق الدعوة هذه من جهازي المحمول تعني صعوبة الوصول إلى الأنظمة الأساسية. في المقابل ، يصبح التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي اختيارًا واعًا.
2. جدولة استخدامك
بعد حذف التطبيقات من هاتفي ، قمت بوضع قاعدة غير مكتوبة للسماح لنفسي لمدة ساعة كل يوم للتحقق منها من جهاز الكمبيوتر الخاص بي.
أعتقد أن مواقع التواصل الاجتماعي لها قيمتها. فهى المكان الذي أذهب إليه للاستماع إلى أصدقائي الذين لم أكن لأبقى على اتصال بهم. بجانب التعرف على فرص العمل الجديدة وألتواصل مع الناس ، سواء كانوا أصدقاء أو غرباء. بالإضافة إلى ذلك ايضاً، الميمات فهى جيدة للضحك (في بعض الأحيان).
لا أريد إبعاد المنصات عن حياتي تمامًا.
أريد فقط تقييد استخدامي بشكل كبير. كل يوم ، عادة في وقت متأخر من بعد الظهر ، أمنح نفسي ساعة واحدة لمتابعة أخبار تويتر وفيسبوك. أتفحص ما يجري وما يتحدث عنه الناس. ثم أغلق المتصفح وأتركه على هذا الحال لبقية المساء.
من خلال تحميل نفسي المسؤولية عن هذا الحد الزمني ، فأنا أيضًا أمارس بعض ممارسات الانضباط الذاتي.
3. كن انتقائيا
نظرًا لأنني لم أتمكن من النقر فوق التطبيقات بسهولة ، وجدت نفسي أستهلك المزيد من المحتوى المغذي ، مثل الكتب والبودكاست والمقالات المكتوبة جيدًا.
بدلاً من التعرف على تحديثات كرونا فيروس COVID-19 المثيرة من مصادر غير معروفة على Twitter ، بدأت في التحقق من المواقع الإخبارية الموثوقة والاستماع إلى المؤتمرات الصحفية المهمة.
بدون التطبيقات ، لدي المزيد من الوقت للتكريس لمحتوى هادف. لقد أنهيت عددًا من الكتب أكثر من أي وقت مضى وأشق طريقي عبر قائمة انتظار البودكاست.
أنا أستهلك المحتوى بالمضمون ، وسلامتي العقلية تشكرني عليه.
لماذا الشغف فى التمرير (Doomscrolling)؟
هناك روابط واضحة بين جميع وسائل التواصل الاجتماعي هى القلق والاكتئاب والشعور بالوحدة وحتى الخوف من الخوف. يؤدي استخدام هاتفك بشكل أقل إلى الانخفاض في كل ما سبق.
ومن المثير للاهتمام أن محفزات استخدام الهاتف عامة جدًا. هذا يعني أنه بغض النظر عن عمرك ، فمن المحتمل أنك تستخدم هاتفك كآلية للتعامل مع الملل والإحراج ونفاد الصبر والخوف.
يمكن لآلاف الآراء اللاواعية التي نشكلها والقرارات التي نتخذها أثناء التمرير و تصفح مواقع التواصل الاجتماعى أن تغير بعض الاشياء بشكل كبير مثل كيف نرى أنفسنا والعالم بشكل واقعي. يمكنهم حتى التأثير على القرارات التي نتخذها بشأن صحتنا.
الوباء صعب بالفعل بما يكفي مع لارتفاع معدلات الاكتئاب. دعونا نعطي صحتنا العقلية استراحة.
يعد اختيار أنواع أخرى من وقت الشاشة ، مثل ألعاب الفيديو ، إحدى الطرق لتجنب الآثار السلبية للمقارنات الاجتماعية والشعور بعدم الملاءمة.
بالنسبة لي ، كان استخدامى التمرير للحصول على محتوى ذي مغزى بمثابة تغيير لقواعد اللعبة.
الخلاصة
وسائل التواصل الاجتماعي لها مزاياها - لكنها قد تسبب الإدمان حقًا. عند استخدامها بشكل مفرط ، يمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحتك العقلية.
بدون إدارة، كانت وسائل التواصل الاجتماعي تستهلك وقتي وتستنزف طاقتي. و لذلك جعلني تقييد وقتي على التطبيقات بالشعور بالخفة والهدوء ، كما أنه يمنحني المزيد من الوقت لأقضيه في الأنشطة الطبيعية و المفيدة.
علمني التمرير (Doomscrolling) أنه مثلما أراقب نظامي الغذائي وأديره للبقاء بصحة جيدة ، أحتاج إلى فعل الشيء نفسه مع تغذية نظامى العقلى ايضا.
مقاومة فخ التمرير للتحديثات التي لا نهاية لها، وبدلاً من ذلك يجب على الوصول الى محتوى تعليمي وجذاب وهادف ، لانه طريقة أفضل لاستخدام وقتي.
تعليقات
إرسال تعليق