تمامًا مثل بشرتنا وعظامنا وبقية أجسامنا ، يحتاج شعرنا إلى مغذيات كافية لينمو بشكل صحي. يعتمد الشعر الصحي على البروتين والفيتامينات والكالسيوم ليحافظ على قوته وجماله الطبيعي. كما أنه يمتص أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك لأغراض مختلفة.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، إنه من السهل معرفة كيف يمكن أن يساعد تغيير نظامك الغذائي في تحسين شعرك وجعلة أكثر صحة. إذا كنت تريد شعرًا كثيفًا ولامعًا ورائعًا ، فإن تغيير ما تأكله هو الخطوة الأولى المثالية. لمساعدتك في البدء على الفور لتحسين شعرك ، والان إليك أفضل تسعة أطعمة يمكنك تناولها لجعل شعرك أكثر صحة.
1- سمك السلامون
تحتوي الأسماك عادة على الكثير من أوميغا 3. السلمون والسردين - إلى جانب الأسماك الأخرى - مليئة بالبروتين والمواد المغذية الأخرى. تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية في السلمون سببًا رائعًا لزيادة استهلاكك لهذه السمكة.
دعونا لا ننسى أن سمك السلمون لذيذ للغاية ، ومن السهل العثور عليه هذه الأيام. لست مضطرًا دائمًا إلى الذهاب إلى مطعم سوشي لتناول وجبتك المعتادة من سمك السلمون. إضافة المزيد من سمك السلمون إلى نظامك الغذائي سيعزز صحة ولمعان شعرك بشكل كبير.
2- الزبادي يوناني
الزبادي ، وخاصة الزبادي اليوناني ، هو عنصر غذائي آخر تريد إضافته إلى نظامك الغذائي ، خاصة عندما تريد تحسين كثافة شعرك وصحته بشكل عام. يحتوي الزبادي اليوناني على العناصر الغذائية التي تعزز تدفق الدم بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم. في الوقت نفسه ، يحسن نمو الشعر وصحة فروة الرأس.
الأهم من ذلك ، يحتوي الزبادي اليوناني على كمية جيدة من فيتامين B5 ، مما يمنع تساقط الشعر وترققه. يقوي فيتامين ب 5 الشعر ويمنع شعرك من التكسر بسهولة.
3- البيض
يعتبر البيض من أسهل العناصر الغذائية التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي ، ولكن هذا لا يعني أنها أقل فعالية من العناصر الأخرى في هذه القائمة. في الواقع ، يحتوي البيض على الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين والبيوتين. حقيقة أنه يمكنك أكل البيض دون إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي هي بالتأكيد إضافة كبيرة.
الاستهلاك الإضافي للبروتين يجعل فروة رأسك وشعرك أقوى. يساعد تناول البيض بشكل كافٍ أيضًا على منع تساقط الشعر وتقوية جذور شعرك. كمكافأة إضافية ، يقوم البيوتين الموجود في البيض بتسريع نمو الشعر.
4- التوت
تمتلئ جميع أنواع التوت تقريبًا بالعناصر الغذائية المفيدة للشعر والجسم ككل. يوجد فيتامين C ومضادات الأكسدة في التوت بكميات كبيرة ، وهذا هو السبب في أن تناول التوت بانتظام يمكن أن يساعد حقًا في جعل شعرك أكثر صحة وجمالًا.
مضادات الأكسدة مهمة بشكل خاص للحفاظ على صحة شعرك وتألقه الطبيعي. فهي تساعد في حماية البصيلات من مواد مثل الكربون والحديد - وهي مواد شائعة موجودة في الهواء الملوث - لذلك فهى تمنح شعرك دفاعًا أفضل عن النفس ضد هذة العناصر.
مضادات الأكسدة مفيدة أيضًا لجهازك المناعي ، لذا فأنت تعلم أنه لا داعي للقلق بشأن المشاكل الصحية التي تسبب ضررًا لشعرك. يشجع فيتامين C المتوفر في التوت جسمك على إنتاج المزيد من الكولاجين أيضًا.
5- البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة هي العنصر الغذائي التالي في قائمتنا. إنه مصدر لفيتامين (أ) يسهل إضافتها إلى نظامك الغذائي مثل البيض. يمكنك طهي البطاطا الحلوة بعدة طرق مختلفة ، وكلها لذيذة.
تقدم بها البطاطا الحلوة فيتامين (أ) من خلال البيتا كاروتين. هذا مركب يمكن للجسم تحويله إلى فيتامين (أ) بشكل طبيعي. من الجدير بالذكر أن فيتامين (أ) هو أيضًا عنصر غذائي يجب تناوله إذا كنت ترغب في جعل شعرك أكثر كثافة.
6- أفوكادو
لا يمكننا التحدث عن المواد الغذائية التي تساعد في تحسين صحة شعرك دون الحديث عن الأفوكادو. تحتوي ثمرة الافوكادو على الكثير من فيتامين C و E ، إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى المفيدة جدًا للجسم. الأفوكادو ليس فقط لذيذًا ورائعًا للشعر ، ولكنه مفيد جدًا للجسم أيضًا.
7- الفاصوليا
لقد ناقشنا أعلاه كيف أن التوت مصدر كبير لفيتامين سي ومضادات الأكسدة. حان الوقت لإلقاء نظرة على الفاصوليا. قد لا تحتوي الفاصوليا على الكثير من الفيتامينات ، لكنها تعتبر مصدر كبيرة للزنك والحديد والبيوتين والفولات او حمض الفوليك . هذه معادن أساسية تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة شعرك.
8- اللحوم
اللحوم الحمراء مفيدة جدًا لشعرك ، خاصةً عندما تفكر في كمية البروتين التي تحتوي عليها شريحة من اللحوم الحمراء. توصي العديد من الأنظمة الغذائية المرتبطة بنمو الشعر بتناول المزيد من اللحوم لهذا السبب. فهى ليست جيدة كمصدر للبروتين فحسب ، ولكنها أيضًا مصدر رائع للمعادن والفيتامينات.
المعدن الأساسي الذي ستحصل عليه بوفرة عند تناول اللحوم الحمراء هو الحديد. تساعد الزيادة في تناول البروتين والحديد على تقليل مخاطر تساقط الشعر ومشاكل فروة الرأس بشكل كبير. إلى جانب ذلك ، من السهل جدًا طهي اللحوم الحمراء وتعتبر عنصر أساسي في العديد من الأطعمة اللذيذة.
9- الجوافة
العنصر الغذائي التالي يستحق الإضافة إلى نظامك الغذائي. الجوافة هي فاكهة تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي وهي أيضًا فاكهة استوائية ذات مذاق فريد. بالتأكيد يمكن أن يكون توابل النظام الغذائي الخاص بك.
لا تحتاج إلى تناول الكثير من الجوافة نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي ، بجانب انه يمكن تناولها ايضاً ، فإن الجوافة لذيذة بشكل خاص عند مزجها مع العصائر.
الخلاصة
تحتوي هذه العناصر الغذائية التسعة جميعها على العناصر الغذائية الصحيحة التي تحتاجها لتحسين شعرك. سواء كنت تريد - نمو شعرك بشكل أسرع ، أو تمنع تساقط الشعر وتقصفه ، أو كنت ترغب فقط في جعل شعرك أكثر كثافة وجمالًا ، فهذه هي الأطعمة التي يجب تناولها.
تعليقات
إرسال تعليق