ماذا لو استطعت أن تضمن أن الغد سيكون دائمًا أفضل من اليوم؟ في بعض الأحيان ، يكون الأمر بسيطًا مثل اتباع أسلوب حياة صحي. هناك العديد من المشاكل التي يمكنك تجنبها من خلال ذلك.
حيث سيكون لديك المزيد من الوقت والمال والطاقة للقيام بالأشياء التي تريد فعلاً القيام بها. وبالتأكيد لا يوجد شيء أناني في هذا المسعى. يتيح لك الاعتناء بنفسك بشكل أفضل أن تعتني بالآخرين بشكل أفضل ، بحيث يستفيد الجميع.
فيما يلي 6 عادات صحية لنمط الحياة ستساعدك على وضع الأساس لرفاهيتك.
1- الأكل بشكل صحي
ابدأ بالاختيارات الصحيحة بشأن ما تأكله. يتضمن ذلك التمسك بالأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والفول والبقوليات. الإبطاء والمضغ لفترة أطول يساعدان أيضًا. الخبز أو التحميص بدلًا من الشواء أو القلي سيمنع دخول المركبات السامة إلى اللحم. لا تنس تجنب السكر والدهون غير الصحية.
عند القيام بذلك ، يمكنك الاستمتاع بمزايا لا حصر لها ، بما في ذلك:
- تحسين النوم ومستويات الطاقة
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية
- إدارة أفضل للوزن
- بشرة وشعر صحيين
- عظام وأسنان قوية
- تحسين المزاج والذاكرة والأداء المعرفي
2- شرب الماء
عند الحديث عن توفير المال ، يعد اختيار الماء على المشروبات الأخرى طريقة ممتازة للقيام بذلك مع تقديم خدمة صحية كبيرة لصحتك. قد لا يكون الأمر مثيرًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالطعم ، لكن الماء هو الطريقة الأكثر صحة للبقاء رطبًا. إنه يخلص جسمك من السموم ، ويساعد أعضائك على العمل ، وينشط عضلاتك ، ويحافظ على لياقتك.
اهدف إلى تناول حوالي ثمانية أكواب أو 64 أونصة يوميًا ، حسب وزنك. التزم بالماء لفترة كافية ، ولن ترغب في الاقتراب من مشروب سكري مرة أخرى.
3- النوم بشكل أفضل
يرتبط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بمشاكل صحية لا حصر لها ، تتراوح من القلق والاكتئاب إلى مشاكل في الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والصحة الهرمونية. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق للنوم بشكل افضل.
- قم بزيادة تعرضك للضوء الطبيعي أثناء النهار وتجنب الإضاءة الإلكترونية في الليل.
- تجنب الكافيين والسكر قبل النوم.
- قلل من فترات القيلولة غير المنتظمة أو أثناء النهار واتبع جدول نوم ثابت.
- ضع في اعتبارك المكملات الغذائية مثل الميلاتونين والجليسين والخزامى والمغنيسيوم وجذر فاليريان (هي عشبة استخدمها الناس منذ عدة قرون لمعالجة القلق وكمساعد للنوم).
- استرخي وصفِ ذهنك عندما تغرب الشمس. اقرأ كتابًا أو مارس التأمل.
ومع ذلك ، فإن أهم خطوة هي التأكد من أن غرفة نومك مناسبة للنوم. يتضمن ذلك الحفاظ على درجة الحرارة منخفضة نسبيًا ، وتقليل الفوضى ، والقضاء على الضوضاء ، والاستثمار في سرير عالي الجودة. يمكن أن تساعدك مرتبة الإسفنج الميموري فوم التي توفر مستوى جيداً من المتانة في الحفاظ على راحتك وتجعل النوم أسهل.
4- استمر في التحرك
ركز على ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أسبوعيًا. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المشي يوميًا أو الركض الخفيف. ستندهش من السرعة التي يتحول بها الأمر إلى شيء تتطلع إليه. حتى أخف أشكال التمارين هي وسيلة قوية لتصفية ذهنك وتقليل التوتر.
مع تحسن لياقتك ، يمكنك الانتقال إلى أشكال أكثر كثافة من التمارين ، مثل الجري وركوب الدراجات وتمارين وزن الجسم أو الرياضة التي تختارها. يمكن أن يكون هذا الأخير طريقة رائعة لدمج بعض التنشئة الاجتماعية الصحية في حياتك ، وهو أمر أساسي للصحة العقلية. يجب أن تكون اليوجا أو تمارين الإطالة العامة جزءًا من روتينك أيضًا.
5- التأمل
قد تعتقد أن التأمل هو نوع من التمارين المرغوبة بدون فوائد حقيقية. ومع ذلك ، هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. هناك العديد من فوائد التأمل المدعومة علميًا والتي تثبت أنه يمكن أن يغير حياتك ويجعلك أكثر سعادة وصحة وانضباطًا. فيما يلي بعض منهم:
- يقلل من التوتر والقلق
- يحسن الصحة العاطفية
- يعزز الوعي الذاتي وقدرات حل المشكلات
- يزيد من مدى الانتباه ويقلل من فقدان الذاكرة
- يحسن النوم
- يقلل الألم وضغط الدم
التأمل أسهل مما تعتقد. يمكن أن تساعدك متابعة مقاطع فيديو التأمل الإرشادية أو استخدام تطبيق مثل Headspace في البدء. ومع ذلك ، فإن جزءًا من جمال التأمل هو أنك لا تحتاج حقًا إلى أي شيء على الإطلاق. ما عليك سوى أن تكون حاضرًا وتترك أفكارك تتدفق.
6- الدراسة
هل فكرت يومًا في فكرة التعلم مدى الحياة؟ يمكن تعريفها على أنها عملية تطوعية مستمرة لمتابعة المعرفة ، وهي طريقة فعالة لتحسين صحتك العقلية ومواصلة المضي قدمًا.
ضع في اعتبارك موضوعًا مهمًا تريد معرفة المزيد عنه ، ثم خذ بعض الوقت يومياً لدراسته. سواء كان ذلك لأسباب شخصية أو مهنية ، فإن الارتقاء بمعرفتك إلى المستوى التالي أمر مفيد دائمًا.
نأمل أن يكون هذا بمثابة بداية رحلة تحسين الذات. دائمًا ما تكون الخطوات الأولى هي الأصعب ، لكن يمكنك أن تطمئن إلى أن الفوائد ستستمر عندما تبدأ في تجربتها.
تعليقات
إرسال تعليق