الإمساك المزمن والانتفاخ مشكلة شائعة بشكل لا يصدق. حيث يؤثر الإمساك على حوالي 20٪ من الأشخاص في الولايات المتحدة ، مما يؤدي إلى زيارة 8 ملايين طبيب سنويًا.
قد يعاني الناس من الإمساك بسبب الأطعمة التي يأكلونها أو يتجنبونها ، أو خيارات و انماط حياتهم ، أو الأدوية التي يتناولونها ، أو الظروف الطبية التي يعانون منها. بالنسبة للكثيرين ، فإن سبب إصابتهم بالإمساك المزمن غير معروف. يُعرف هذا بالإمساك المزمن مجهول السبب.
يتميز الإمساك بالأعراض التالية:
- أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع
- براز صلب أو جاف أو متكتل
- صعوبة أو ألم عند التبرز
- شعور بأنه لم يمر كل البراز
يمكن أن يكون للإمساك تأثير سلبي خطير على نوعية الحياة ، وكذلك على الصحة البدنية والعقلية.
هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في تخفيف الإمساك. يمكن للناس القيام بذلك في منازلهم ، ومعظمهم بالدليل العلمى.
إليك 13 علاجًا منزليًا طبيعيًا للتخفيف من الإمساك.
1. اشرب المزيد من الماء
يمكن أن يؤدي الجفاف المستمر إلى إصابة الشخص بالإمساك. لمنع ذلك ، من المهم شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبًا معظم او طول الوقت.
عندما يصاب الشخص بالإمساك ، قد يجد الراحة في شرب بعض المياه الغازية (الفوارة). هذا يمكن أن يساعدهم على إعادة الترطيب وتحريك الأشياء فى المعدة مرة أخرى.
وجدت بعض الدراسات أن الماء الفوار أكثر فعالية من ماء الصنبور في تخفيف الإمساك. وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم ، والأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن مجهول السبب.
ومع ذلك ، فإن شرب المشروبات الغازية مثل الصودا السكرية ليس فكرة جيدة ، لأن هذه المشروبات يمكن أن يكون لها آثار صحية ضارة وقد تجعل الإمساك أسوأ.
يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) أن المشروبات الغازية تزيد من سوء أعراضهم ، لذلك قد يرغب هؤلاء الأفراد في تجنب المياه الغازية والمشروبات الغازية الأخرى.
يمكن أن يسبب الجفاف الإمساك ، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء. قد يكون الماء الفوار أكثر فعالية في تخفيف الإمساك.
2. تناول المزيد من الألياف ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للتخمير
لعلاج الإمساك ، كثيرًا ما يطلب الأطباء من الناس زيادة تناول الألياف الغذائية.
وذلك لأن زيادة تناول الألياف يزيد من حجم واتساق حركات الأمعاء ، مما يسهل مرور الفضلات. كما أنه يساعد على مرورها عبر الجهاز الهضمي بسرعة أكبر.
في الواقع ، وجدت مراجعة أجريت عام 2016 أن 77٪ من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن استفادوا من تناول الألياف.
ومع ذلك ، فقد وجدت بعض الدراسات أن زيادة تناول الألياف يمكن أن تزيد المشكلة سوءًا. أفاد آخرون أن الألياف الغذائية تحسن من تواتر البراز ولكنها قد لا تساعد في أعراض الإمساك الأخرى ، مثل تناسق البراز والألم والانتفاخ والغازات.
وذلك لأن الأنواع المختلفة من الألياف الغذائية لها تأثيرات مختلفة على الهضم.
هناك العديد من الألياف الغذائية المختلفة ، ولكنها بشكل عام تنقسم إلى فئتين: الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان.
الألياف غير القابلة للذوبان - الموجودة في نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة - تضيف كميات كبيرة من البراز وقد تساعده على المرور بسرعة وسهولة عبر الجهاز الهضمي.
الألياف القابلة للذوبان - الموجودة في نخالة الشوفان ، والشعير ، والمكسرات ، والبذور ، والفول ، والعدس ، والبازلاء ، وكذلك بعض الفواكه والخضروات - تمتص الماء وتشكل عجينة تشبه الهلام ، مما يلين البراز ويحسن قوامه.
لذلك فإن الألياف غير القابلة للتخمير القابلة للذوبان ، مثل سيلليوم ، هي أفضل خيار لعلاج الإمساك.
وجدت مراجعة واحدة لعام 2020 أن السيليوم يكون أكثر فعالية بمقدار 3.4 مرة من نخالة القمح غير القابلة للذوبان في الإمساك.
تتوفر ماركات مختلفة من ألياف سيلليوم على الإنترنت.
أسفرت الدراسات التي فحصت آثار الألياف غير القابلة للذوبان كعلاج للإمساك عن نتائج مختلطة.
هذا جزئيًا لأن الألياف غير القابلة للذوبان يمكن أن تجعل المشكلة أسوأ لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الأمعاء الوظيفية ، مثل القولون العصبي أو الإمساك المزمن مجهول السبب.
قد تكون بعض الألياف القابلة للذوبان القابلة للتخمير غير فعالة أيضًا في علاج الإمساك ، حيث يتم تخميرها بواسطة البكتيريا في الأمعاء وتفقد قدرتها على الاحتفاظ بالماء.
لمنع الإمساك ، يجب أن يستهلك الأشخاص مزيجًا من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. إجمالي مدخول الألياف الموصى به يوميًا هو 25 جرامًا (جم) للإناث و 38 جرامًا للذكور.
حاول تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن أن يساعد أيضًا تكميل النظام الغذائي بالألياف القابلة للذوبان غير القابلة للتخمير ، مثل سيلليوم.
3. تمرن أكثر
أفادت دراسات بحثية مختلفة أن التمرينات يمكن أن تساعد في تحسين أعراض الإمساك.
ربطت الدراسات بين أنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة وزيادة خطر الإصابة بالإمساك. لهذا السبب ، يوصي بعض خبراء الرعاية الصحية بزيادة التمرين لتحريك البراز.
ومع ذلك ، لا تتفق جميع الدراسات على أن التمارين الرياضية تعالج الإمساك. لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
أفادت دراسات أخرى أنه على الرغم من أن التمرين لم يحسن دائمًا عدد المرات التي ذهب فيها الأشخاص إلى الحمام ، إلا أنها قللت من بعض الأعراض وحسّنت جودة حياة الناس.
في الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي ، يمكن للتمارين المعتدلة (المشي السريع) أن تحسن أعراض الجهاز الهضمي ونوعية الحياة. ومع ذلك ، فإن التمرينات الشديدة (الركض) يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ بالنسبة للبعض.
حاول القيام ببعض التمارين الخفيفة - مثل المشي بانتظام ، أو السباحة ، أو ركوب الدراجات ، أو الركض - لمعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا.
قد تقلل التمارين من أعراض الإمساك لدى بعض الأشخاص.
4. اشرب القهوة وخاصة القهوة المحتوية على الكافيين
بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يؤدي تناول القهوة إلى زيادة الرغبة في الذهاب إلى الحمام. وذلك لأن القهوة تحفز عضلات الجهاز الهضمي.
في الواقع ، وجدت دراسة واحدة عام 1998 أن القهوة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تحفز الأمعاء بنفس الطريقة التي يمكن أن تحفز بها الوجبة. كان هذا التأثير 60٪ أقوى من شرب الماء و 23٪ أقوى من شرب القهوة منزوعة الكافيين.
قد تحتوي القهوة أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على منع الإمساك عن طريق تحسين توازن بكتيريا الأمعاء.
ومع ذلك ، قد تكون صفات الكافيين المنشطة للأمعاء أقوى لدى الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي. يمكن أن يجعل أعراض الجهاز الهضمي أسوأ.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي محاولة إزالة الكافيين من نظامهم الغذائي لمعرفة ما إذا كان هذا يساعد.
يمكن للقهوة أن تساعد في تخفيف الإمساك عن طريق تحفيز عضلات الأمعاء. قد تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان.
5. خذ عشبة السنا أو السنامكي، ملين عشبي
عشبة السنا أو السنامكي هو ملين عشبي آمن وفعال ويساعد في علاج الإمساك. وهي متوفرة بدون وصفة طبية وعبر الإنترنت ، في شكل فموي ومستقيم.
يحتوي نبات السنا على مركبات نباتية تسمى الجليكوسيدات ، والتي تحفز الأعصاب في الأمعاء وتساعد على تسريع حركة الأمعاء.
يعتبر الأطباء أن السنا آمن للبالغين لفترات قصيرة من الزمن ، ولكن يجب على الناس استشارة الطبيب إذا لم تختف أعراضهم بعد بضعة أيام.
لا ينصح الأطباء عادةً باستخدام السنا للنساء الحوامل ، أو المرضعات ، أو الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة ، مثل مرض التهاب الأمعاء.
الملين العشبي سينا هو علاج شائع للإمساك. إنه يحفز الأعصاب في الأمعاء لتسريع حركات الأمعاء.
6. تناول أطعمة البروبيوتيك أو تناول مكملات البروبيوتيك
قد تساعد البروبيوتيك في منع الإمساك المزمن. البروبيوتيك هي بكتيريا حية ومفيدة تحدث بشكل طبيعي في القناة الهضمية. وهي تشمل بكتيريا Bifidobacteria و Lactobacillus.
يمكن للناس زيادة مستوياتهم عن طريق تناول الأطعمة البروبيوتيك.
يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن من خلل في البكتيريا في أمعائهم. يمكن أن يساعد استهلاك المزيد من الأطعمة البروبيوتيك في تحسين هذا التوازن ومنع الإمساك.
وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن تناول البروبيوتيك لمدة أسبوعين يمكن أن يساعد في علاج الإمساك وزيادة وتيرة البراز واتساق البراز.
يمكنهم أيضًا المساعدة في علاج الإمساك عن طريق إنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة. قد يحسن ذلك من حركات الأمعاء ، مما يسهل إخراج البراز.
بدلاً من ذلك ، جرب مكمل البروبيوتيك. وجدت بعض الدراسات أن الناس بدأوا يشعرون بفوائد هذه المكملات بعد 4 أسابيع.
جرب تناول مكملات البروبيوتيك المتوفرة عبر الإنترنت أو تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك لمعرفة ما إذا كان هذا يساعد في الإمساك. تشمل الأطعمة البريبايوتيك:
- زبادي
- ملفوف مخلل
- الكيمتشي
قد تساعد البروبيوتيك في علاج الإمساك المزمن. جرب تناول أطعمة البروبيوتيك أو تناول مكملات.
7. المسهلات التي لا تستلزم وصفة طبية
يمكن لأي شخص التحدث إلى الطبيب أو الصيدلي حول اختيار ملين مناسب. الأنواع المختلفة لها طرق عمل مختلفة ، لكنها جميعها فعالة في علاج الإمساك.
قد يوصي الطبيب بأحد الأنواع التالية:
- عوامل التكتل: هي ملينات قائمة على الألياف تزيد من محتوى الماء في البراز.
- ملينات البراز: تحتوي على زيوت لتليين البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء.
- الملينات المنبهة: تعمل على تحفيز الأعصاب في الأمعاء لزيادة حركة الأمعاء.
- المسهلات التناضحية: تعمل على تليين البراز عن طريق سحب الماء من الأنسجة المحيطة إلى الجهاز الهضمي.
ومع ذلك ، يجب على الناس عدم تناول معظم هذه المسهلات بشكل منتظم دون التحدث إلى الطبيب.
الملينات فعالة في تخفيف الإمساك. تحدث إلى طبيب أو صيدلي عن أفضلها للاستخدام.
8. جرب نظام غذائي منخفض الفودماب
يمكن أن يكون الإمساك من أعراض القولون العصبي. نظام الفودماب (FODMAP) الغذائي المنخفض هو نظام غذائي للتخلص من القولون العصبي وقد يخفف من الإمساك المرتبط بـه.
يرمز الفودماب (FODMAP) إلى السكريات قليلة التخمير ، والسكريات الثنائية ، والسكريات الأحادية ، والبوليولات.
يتضمن النظام الغذائي الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب (FODMAP) لفترة من الوقت قبل إعادة تقديمها لتحديد الأطعمة التي يمكن للجسم تحملها.
في الأشخاص الذين يعانون من الإمساك السائد في القولون العصبي ، غالبًا ما لا يكفي اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب (FODMAP) وحده.
ربما يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى الانتباه إلى جوانب أخرى من نظامهم الغذائي ، مثل الحصول على ما يكفي من الماء والألياف ، لتجربة الراحة من أعراضهم.
قد يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب في تخفيف الإمساك المرتبط بـ IBS. ومع ذلك ، قد لا يوفر ذلك وحده راحة كافية.
9. تناول نودلز شيراتاكي أو تناول مكملات الجلوكومانان
الجلوكومانان هو نوع من الألياف القابلة للذوبان من جذور نبات الكونجاك. تشير بعض الأبحاث إلى أنه فعال ضد الإمساك.
بالإضافة إلى تحسين حركات الأمعاء ، قد يعمل الجلوكومانان كمضاد حيوي لتحسين توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأطفال أن 45 ٪ من أولئك الذين يتناولون الجلوكومانان قد عانوا من تخفيف الإمساك الشديد ، مقارنة بـ 13 ٪ فقط في المجموعة الضابطة.
يمكن للناس الحصول على الجلوكومانان من المكملات الغذائية أو عن طريق تناول المعكرونة شيراتاكي أو كونجاك وهى نودلز خالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
مكملات الجلوكومانان متوفرة أيضًا. تختلف في فوائدها حسب العلامة التجارية ، لذلك من الأفضل مقارنة العلامات التجارية قبل الشراء. مكملات الجلوكومانان متاحة على الإنترنت.
قد يساعد الجلوكومانان في علاج الإمساك لدى بعض الأشخاص. تشمل المصادر المكملات الغذائية ونودلز الشيراتاكي.
10. جرب سترات المغنيسيوم
سترات المغنيسيوم هي علاج منزلي شائع ضد الإمساك. إنه نوع من المسهلات التناضحية يمكن للناس شراؤها دون وصفة طبية أو عبر الإنترنت.
يمكن أن يساعد تناول كميات معتدلة من مكملات المغنيسيوم في تخفيف الإمساك. يستخدم الأطباء جرعات أعلى لإعداد وتنظيف الأمعاء قبل الجراحة أو الإجراءات الطبية الأخرى.
إن تناول سترات المغنيسيوم ، وهو مكمل لا يحتاج إلى وصفة طبية ، يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك.
11. أكل البرقوق
الخوخ ملين طبيعي.
غالبًا ما يروج الناس للخوخ وعصير القراصيا كعلاج طبيعي للإمساك - ولسبب وجيه. قد يكون البرقوق هو الحل الطبيعي المتاح الأكثر سهولة. حيث انة بالإضافة إلى الألياف ، يحتوي البرقوق على السوربيتول. هذا هو سكر كحول له تأثير ملين.
أظهرت بعض الدراسات أن البرقوق قد يكون أكثر فعالية من الألياف مثل سيلليوم. قد تكون الجرعة الفعالة حوالي 50 جم ، أو سبع حبات برقوق متوسطة مرتين يوميًا.
ومع ذلك ، قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي في تجنب البرقوق ، لأن كحول السكر من الأطعمة عالية الفودماب.
يحتوي البرقوق الخوخ على سكر السوربيتول ، الذي له تأثير ملين. يمكن أن يكون البرقوق علاجًا فعالًا جدًا للإمساك.
12. حاول تجنب منتجات الألبان
في الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمله ، يمكن أن يسبب تناول منتجات الألبان الإمساك بسبب تأثيره على حركات الأمعاء.
وهذا يشمل الأطفال الذين لا يتحملون بروتين حليب البقر والبالغين الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
إذا اشتبه شخص ما في عدم تحمل منتجات الألبان ، فيمكنه مراجعة الطبيب للتشخيص. قد يوصي الطبيب بإزالة منتجات الألبان مؤقتًا من النظام الغذائي ، مع زيادة الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم ، لمعرفة ما إذا كان ذلك يحسن الأعراض.
قد يتسبب عدم تحمل الألبان أو اللاكتوز في حدوث الإمساك لدى بعض الأشخاص. عند هؤلاء الأشخاص ، يمكن أن يساعد إزالة منتجات الألبان من النظام الغذائي في تخفيف الأعراض.
الخلاصة
الإمساك غير مريح وله عدد من الأسباب الكامنة الكامنة وراءه. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية والطرق الطبيعية فى التخلص منة. ولكن إذا استمر الإمساك ، يمكن لأي شخص التحدث إلى طبيبه لتحديد السبب وإيجاد علاج فعال.
تعليقات
إرسال تعليق