المغنيسيوم هو معدن يحتاجه جسمك ليعمل بشكل صحيح. إنه يساعد في المئات من عمليات الجسم المهمة ، بما في ذلك التي تتحكم في كيفية عمل عضلاتك وأعصابك. كما انة يساعد في الحفاظ على قوة عظامك وصحة قلبك ويجعل نسبة السكر في الدم طبيعية. كما أنه يلعب دورًا في مستوى الطاقه لديك. يمكنك الحصول على المغنيسيوم من خلال العديد من الأطعمة والمشروبات. ولكن إذا اعتقد طبيبك أنك بحاجة إلى المزيد ، فقد تقترح عليك إضافة بعض المكملات.
كم احتاج من المغنسيوم يومياً؟
تحتاج المرأة البالغة إلى حوالي 310 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا ، و 320 ملليجرام بعد سن الثلاثين. وتحتاج المرأة الحامل إلى 40 ملليجرامًا إضافيًا. يحتاج الرجال البالغين الذين تقل أعمارهم عن 31 عامًا إلى 400 ملليغرام و 420 ملليغرام إذا كانوا أكبر سنًا. يحتاج الأطفال في أي مكان من 30 إلى 410 ملليغرام ، حسب العمر والجنس. تحدث مع طبيب الأطفال حول مقدار المغنيسيوم الذي يحتاجه طفلك.
ما هى اضرار عدم الحصول على الكمية المناسبة من الغنسيوم؟
بمرور الوقت ، قد تمهد المستويات المنخفضة من المغنسيوم الطريق لمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، والصداع النصفي. كما انة من المرجح أن يفتقر كبار السن ومرضى السكري من النوع 2 أو من لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي إلى نقص المغنيسيوم ، وذلك إما لأن أجسامهم تتخلص من الكثير من المغنيسيوم أو أنهم لا يتناولون الكمية الكافية من المغنسيوم في المقام الأول.
ما هى اضرار الحصول على الكميات عالية من الغنسيوم؟
إذا كنت بصحة جيدة ، فإن كليتيك تتخلصان من المغنيسيوم الإضافي الذي تحصل عليه من الأطعمة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى حدوث تقلصات أو غثيان. وينطبق الشيء نفسه على إذا كنت تستخدم أدوية مسهلة أو مضادات الحموضة التي تحتوي على المغنيسيوم. في الجرعات العالية حقًا ، يمكن أن يجعلك معدن المغنسيوم مريضًا جدًا.
تحدث إلى طبيبك عن حبوب المغنيسيوم ، لأن بعض الحالات ، مثل الوهن العضلي الشديد ، يمكن أن تزداد سوءًا إذا تناولت هذة الحبوب.
فوائد المغنسيوم للجسم
يقوي العظام
يستخدم جسمك المغنيسيوم لبناء خلايا عظام جديدة. تشير الأبحاث إلى أنه قد يحمي أيضًا من فقدان العظام ، وكسر العظام ، ومرض هشاشة العظام. تشير الدراسات إلى أن النساء المصابات بهشاشة العظام يملن إلى الحصول على مستويات أقل من المغنيسيوم من غيرهن.
يحارب الالتهابات
الالتهاب هو رد فعل جهازك المناعي للضرر المحتمل. على المدى القصير ، الالتهاب يساعد جسمك على محاربة الفيروسات والتئام الجروح. ولكن إذا كنت تعاني من الالتهاب طوال الوقت ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل والسكري. يمكن أن يساعد المغنيسيوم في منع حدوث ذلك.
يحمي القلب
يساعد المغنيسيوم قلبك على ضخ الدم. يمكن أن يزيد عدم الحصول على المستويات الصحيحة من معدن المغنسيوم من فرص إصابتك بعدم انتظام ضربات القلب أو أمراض القلب أو النوبة القلبية. يعمل المغنيسيوم على إرخاء جدران الأوعية الدموية ، ويمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم. وقد يساعد أيضًا في زيادة مستويات الكوليسترول الحميد أو "الجيد".
يمنع الصداع النصفي
يعتقد الخبراء أن المغنيسيوم يساعد على منع أو خفض المواد الكيميائية للألم في الدماغ كما انه يمنع الأوعية الدموية من الشد. فقد تزداد احتمالية إصابتك بالصداع النصفي إذا لم تحصل على ما يكفي من المغنسيوم. قد يساعد المكمل في التخلص من الصداع.
يقلل من احتمالات الإصابة بمرض السكري
المغنيسيوم يساعد هرمون يسمى الأنسولين على العمل بشكل صحيح. يساعد الأنسولين في الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين حصلوا على أكبر قدر من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي أقل عرضة للإصابة بهذا المرض من أولئك الذين حصلوا على أقل نسبة.
تعليقات
إرسال تعليق